Особенности правильного питания при занятиях фитнесом до и после тренировок

Сбалансированное правильное питание при занятиях фитнесом – одно из главных условий для получения ожидаемого результата от спорта.

Среди спортивных инструкторов много разногласий. Одни рекомендуют не есть за два часа до и в течение трех часов после окончания тренировки, другие – не подходить к тренажерам на голодный желудок, а после упражнений поесть сразу же или в течение часа. А диетологи не советуют делать перерывы между приемами пищи более трех часов, чтобы не переедать. К какому мнению прислушаться?

  1. Правила питания до занятий
  2. Питание после фитнеса
  3. Какие продукты под запретом

Правила питания до занятий

Для отдельно взятого человека идеальный режим питания сможет подобрать только специалист, исходя из возраста, степени тренированности, процента жировой ткани, особенностей строения фигуры. Но общие рекомендации для всех, кто желает избавиться от лишнего веса, все же есть.

Если диетологи запрещают питаться редко, значит, нужно так запланировать занятия, чтобы они вписались в четырехчасовой промежуток между приемами пищи. Получается, что вы едите всего за час перед тренировкой и спустя час-два после нее.

Так как для фитнеса, понадобится энергия, не начинайте заниматься на голодный желудок, когда все мысли будут заняты едой. Но и переедать до тяжести в животе тоже не нужно. Вы просто не сможете нормально двигаться.

Особенно, это касается калорийной и жирной еды, долго переваривающейся в желудке:

  • жирного мяса;
  • свиного сала;
  • мясных салатов с майонезом;
  • жирных молочных продуктов – сметаны, сладких творожков.

Если некоторые продукты вызывают дискомфорт и метеоризм в желудке (капуста, бобовые), лучше воздержаться от их употребления в это время.

Если же вы перед походом в зал поели продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы – кондитерские и мучные изделия, сладости, сок, то вскоре ощутите сильное чувство голода, так как эти продукты быстро повышают уровень сахара в крови, но он вскоре так же быстро понижается, вызывая «волчий» аппетит.

Питание при занятиях фитнесом до тренировки должно быть малокалорийным, чтобы создавался дефицит энергии в организме, но силы должны у спортсмена присутствовать. Например, можно поесть гречку с небольшим куском постного мяса или рыбы, сырые или вареные овощи, фрукты, нежирный творог.

Вы не должны испытывать жажды, воды организму в дни увеличенных физических нагрузок требуется еще больше, чем обычно. Поэтому она должна быть под рукой и на тренировке, чтобы была возможность пить понемногу время от времени.

Питание после фитнеса

Если вы не являетесь бодибилдером, и вам не нужно интенсивно наращивать мышечную массу, не стоит до и после тренировки усиленно питаться белками, стремясь восполнить потраченные калории. Профессиональным спортсменам также следует придерживаться особого режима приема пищи, так как длительные спортивные упражнения требуют большего потребления энергии.

Чтобы сбросить лишний вес, необходимо заставить организм во время фитнеса в качестве энергии использовать жир. Обычно это происходит медленно, в течение часа после спортивных нагрузок. Если же в это время плотно поесть, то организм начнет использовать не жир, а поступившую пищу, что гораздо легче и доступнее. Значит, несмотря на фитнес, похудеть не получится.

Поэтому учтите, что перекусить можно через час-полтора после окончания занятий. Оптимально включить вменю нежирное мясо (курица, телятина), рыбу с порцией овощей, салат с сыром или яйцом, яблоко с творогом небольшой жирности. Если же тренировка была вечером, и есть не очень хочется, выпейте стакан кефира.

Какие продукты под запретом

Считается, что в овощах и фруктах так мало калорий, что их можно употреблять в неограниченном количестве. Но этого делать не следует, особенно на ночь, так как клетчатка будет долго перевариваться, что негативно скажется на отдыхе.

Некоторые продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами и жирами, сведут все ваши усилия «на нет», если их употребить сразу же после спорта. Это булки, сдоба, печенье и тортики, мороженое, бутерброды, фаст-фуд.

В черном списке некоторые фрукты – виноград, бананы, соки с добавлением сахара, и сладкие газированные напитки. Не нужно навсегда отказываться от лакомств, если вы питаете к ним слабость, просто поешьте их в другой день и немного.

Обычно в течение часа есть и не хочется, так как организм в это время продолжает сжигать жир. Но, заметьте, если вы в это время уже почувствовали приступ острого голода, значит, вы неправильно питались до фитнеса. В следующий раз необходимо или перекусить поближе к началу, или выбрать другой набор продуктов, который поддержит в течение всей тренировки.

Помните, что в эффективном похудении важную роль играет размер порций, они не должны превышать объем стакана. Только тогда вся еда будет переработана организмом на пользу, и в жировые запасы ничего не будет откладываться.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *