Как обмануть аппетит: советы тем, на кого нападает голод

Аппетит – первый враг стройной фигуры. Как ввести в его заблуждение заставить организм не испытывать ощущение голода? Простые полезные советы для тех, кого атакует зверский аппетит!

Нас с детства учили, что обманывать некрасиво, но есть один враг, которого обмануть не грех – это АППЕТИТ! Он, коварный обольститель, заставляет нас поглощать килограммы еды, есть на ночь и соблазняться вкусностями во время диеты. Как же обмануть голод – этого нарушителя покоя и убийцу красивой фигуры и хорошего настроения? Советы интернет-журнала «Женские увлечения» попробуют спасти вас от неожиданных атак повышенного аппетита.

1. Всегда выпивайте перед едой стакан воды! Жидкость займет дефицитное место в желудке и не позволит съесть «слона». Только обратите внимание, что это должна быть обычная чистая вода, а не сладкий напиток или чай, затрудняющий пищеварение.
2. Не пренебрегайте супом! Не стоит принижать достоинства первых блюд. Они подобно воде создают объем, но питательных веществ и калорий в них намного меньше, чем во вторых блюдах и закусках. Еще эффективнее работают супы-пюре, протертая масса дольше переваривается и позволяет забыть о голоде на длительный промежуток времени.
3. Ешьте из одной тарелки! Заведите себе не очень большую тарелку и выкладывайте на нее всю порцию того, что собираетесь съесть. Многочисленные вазочки и тарелочки усиливают аппетит, в результате съедается намного больше, чем нужно. Никогда не нарезайте продукты в форме клина – если очень хочется съесть кусочек пирога или пиццы – пусть они будут квадратными, так проще оценить реальный размер порции.
4. Никакой романтики! Ужин при свечах или трапеза за красиво накрытым столом превращает любую женщину в обжору. Ешьте при ярком освещении из обычной посуды. Попробуйте не украшать блюда – возможно, это уменьшит желание их съесть. Кстати, посуду лучше выбирать синюю – это цвет снижающий аппетит. И еще – ешьте в одиночку, трапеза в компании никогда не приведет к похудению, если только компания не состоит из тех, кто сидит на диете и не ест продукты снижающие аппетит.
5. Научитесь есть медленно! Да, сделать это очень сложно, особенно если вы привыкли быстро проглатывать свой обед на работе или пока спит ребенок. Но давно доказано, что медленная еда приводит к быстрому насыщению и не позволяет съесть больше нормы. Попробуйте создать себе препятствия на пути к скорости: ешьте левой рукой или обедайте с закрытыми глазами.
6. Не давайте себе унывать! Плохое настроение заставляет нас идти к холодильнику или искать в заначке шоколадку. Гоните хандру прочь! Общайтесь с друзьями, занимайтесь интересными делами или найдите другой источник положительных эмоций. Если не получается побороть депрессию, возможно у вас недостаток магния – подкрепите организм мультивитаминами, в этом случае они будут действовать, как средства снижающие аппетит.
7. Не пренебрегайте жирами! Многие женщины, сидящие на строгих диетах, полностью исключают из рациона жир и переключаются на обезжиренные продукты. Это далеко не всегда оправдано! О пользе жиров мы еще поговорим, а пока запомните, что жир помогает быстро и надолго получить ощущение сытости и обмануть аппетит. Кроме того некоторые жиры, а именно ненасыщенные, запускают в организме механизм похудения. Обезжиренная еда не приводит к насыщению и заставляет съедать больше, чем положено.
8. Обедайте в жаре! Замечали ли вы, что в кафе и в ресторанах редко бывает жарко, владельцы не зря тратят немалые средства на то, чтобы создать прохладные условия. Оказывается, в жаре аппетит сокращается более чем в два раза, а в холоде наоборот голод пробуждается с удвоенной силой. Если не хотите переедать, одевайте перед обедом теплый свитер или включайте обогреватель.

Если у вас есть другие советы о том, как побороть аппетит или как снизить аппетит вечером, то поделитесь ими в комментариях! Наши читательницы будут вам очень признательны за полезные советы! Другие советы о похудении читайте в специальном разделе нашего сайта.