Минус 500 калорий: простые советы на каждый день

Чтобы оставаться в хорошей форме, необходимо тратить 500 лишних калорий в день или уменьшить свой рацион на это количество.

Расходуя ежедневно 500 калорий можно сбросить до полукилограмма  лишнего веса. Путем многочисленных исследований, проведённых в Америке, большая часть населения которой страдает из-за проблем с лишним весом, было доказано, что с помощью простых уловок можно за 5 недель ощутимо уменьшить свои объемы, не прибегая к диетам.

Сменить тарелки

Уменьшить количество потребляемой пищи можно, просто заменив большие тарелки маленькими. В ходе проведённых испытаний было выявлено, что замена тарелок, диаметр которых равен 30 см, тарелками с диаметром 25 см на 20-25% сокращает количество ежедневно съедаемой пищи. А это и составляет те самые 500 калорий в день. Кстати, можно выбирать тарелки ещё меньшего диаметра!

Двигаться

Движение – это минус 5 кг за 5 недель, но при условии, что вы будете двигаться при каждом удобном случае. Например, разговаривать по телефону не сидя  в кресле, «наматывая круги» по комнате, в офисе пользоваться не лифтом, а лестницей, добираться до работы не на транспорте, а пешком (или хотя бы выходить на 1-2 остановки раньше). Подобная активность обязательно отразится на вашей фигуре в виде зримого уменьшения ее объемов.

Не есть перед телевизором

Это простейшее, на первый взгляд, правило на деле оказывается самым трудно выполнимым из всех. Однако нужно сделать над собой усилие и отказаться от ужинов (обедов, завтраков, перекусов) перед голубым экраном, ведь сидя перед телевизором, человек съедает почти на 300 калорий больше. Принимать пищу нужно там, где вас ничто не отвлекает: на кухне, в столовой. А если от телевизора отказаться ещё и после еды, заменив его просмотр часовой прогулкой, это и вовсе избавит вас от 550 калорий за один раз.

Не приглашать много гостей

Обед в большой компании избавляет нас от всех данных себе обязательств. Оказывается, что за обедом в большой компании человек, сам того не подозревая, съедает на 96% больше, чем он съел бы в одиночестве. Чтобы не стать заложником коллективного бессознательного и не нанести таким образом трудно поправимый вред своей фигуре, следует принимать пищу в компании, состоящей максимум из 7 человек. Такое количество сотрапезников позволит сохранять самообладание и вовремя услышать зов наполненного желудка.

Быть гостеприимной хозяйкой

Дорога в магазин, покупки, возвращение домой, готовка званого обеда (ужина), сервировка стола – все это отнимает много времени, сил и в среднем 640 калорий. Приятный бонус для хорошей хозяйки, которая вместо похода в ресторан предпочитает домашние застолья. К тому же, готовя пищу самостоятельно, можно следить за её калорийностью, что в ресторане сделать гораздо сложнее.

Маленькие хитрости

• Привычные бутерброды на завтрак попробуйте заменить двумя вареными яйцами. Это достаточно сытный малокалорийный продукт, и за день вы съедите на 420 калорий меньше.
• Начинать обед лучше с лёгкого вегетарианского супа, это поможет сократить калорийность каждого приёма пищи на 130 калорий. Калорийность же всего дневного рациона в таком случае сократится на 680 калорий.
• Каждый приём пищи рекомендуется начинать со стакана воды, это уменьшит аппетит и поможет раньше почувствовать насыщение.