Загрузка…


Подписывайтесь на новости


Женские новости

Загрузка…


Домашние фитнес тренировки: как повысить силовую выносливость

Простые упражнения для тех, кому некогда посещать спортзалы и уделять тренировкам много времени. Всего лишь 10 минут в день помогут телу обрести красивую форму, а духу - укрепить силу и выносливость.

Если у вас сидячая работа, вы пренебрегаете пешими прогулками, и нет времени на посещение тренажерного зала, то скоро почувствуете, как малейшая физическая нагрузка станет непосильным бременем. Подъем на третий этаж будет вызывать одышку, а генеральная уборка делать мышцы ватными и заставлять сердце выскакивать из груди. Тело без физических усилий очень быстро становится слабым, а дыхание приводит в шок даже прогулка быстрым шагом.

  1. Особенности домашнего фитнеса
  2. Простые и эффективные упражнения
  3. Правила усиления нагрузок

fitnes-trenirovki-kak-povysit-silovuyu

Особенности домашнего фитнеса

Что же делать, если посещение спортзала невозможно по причине дефицита времени? Вот пример того, как за десять минут можно в кратчайшие сроки восстановить силовую выносливость, привести в порядок сердечно-сосудистую систему, поднять общий тонус организма, а внешний вид сделать стройным и подтянутым. Время занятий абсолютно неважно, будь то ранее утро или поздний вечер.

Главное – выполнять домашние фитнес тренировки регулярно и не лениться. Так как упражнения будут проходить в стиле кросс-фита, то есть следовать одно за другим почти непрерывно, также будут укрепляться и волевые качества, что очень пригодится в повседневной жизни.

Kak-povysit-silovuiu-vynoslivost-v-domashnikh-usloviiakh-bez-trenazherov-01

Простые и эффективные упражнения

Итак, вы выбрали из своего напряженного графика десять минут свободного времени.

  1. Сначала проведите легкую разминку. В произвольной форме разомните мышцы, сделайте махи руками, повращайте торс в пояснице и ноги в коленях. Как только почувствовали что ваше тело слегка разогрелось, сразу приступайте к основной части.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч и начинайте приседать. Следите за тем, чтобы делать это как можно глубже. В нижней точке нужно почти касаться ягодицами пола. Поначалу вставайте плавно, медленно, чтобы избежать травм. Приседайте до тех пор пока не почувствуете что сделать очередной повтор уже не в состоянии.
  3. Отдохните совсем немного и, не дожидаясь полного восстановления дыхания, примите упор лежа и выполняйте отжимания в классическом стиле. Старайтесь касаться грудью пола и потом полностью распрямлять руки. Считайте повторы. Выполните упражнение максимально возможное количество раз.
  4. Закончив с отжиманиями, перевернитесь на спину и чуть-чуть отдохнув, приступайте к упражнению на мышцы пресса. Согните ноги и подымайте их вверх и к себе, стараясь достать коленями головы. Потом добавьте скручивания, то есть поднимайте колени поочередно и пытайтесь дотянуться левым коленом к правому плечу и наоборот.

Kak-povysit-silovuiu-vynoslivost-v-domashnikh-usloviiakh-bez-trenazherov-1

Kak-povysit-silovuiu-vynoslivost-v-domashnikh-usloviiakh-bez-trenazherov-2

Kak-povysit-silovuiu-vynoslivost-v-domashnikh-usloviiakh-bez-trenazherov-3

Сделав эти упражнения одно за другим с минимальными перерывами, отдохните не менее минуты. Пусть дыхание перестанет прыгать, а мышцы снова приобретут упругость. Как только почувствуете, что силы восстановились, повторите весь комплекс опять. Приседания, отжимания, скручивания. В идеале нужно сделать три таких подхода.

Таким образом, вы прорабатываете все тело, каждую его мышцу и делаете его сильным и неутомимым. Кстати, эта система домашних тренировок одинаково подходит и женщинам, и мужчинам.

Kak-povysit-silovuiu-vynoslivost-v-domashnikh-usloviiakh-bez-trenazherov-4

Правила усиления нагрузок

Когда вы окрепнете настолько, что будете легко справляться с собственным весом, то можете усилить упражнения. При приседаниях возьмите в каждую руку обычную полуторолитровую бутыль с водой, а отжимания выполняйте, положив ноги на диван или любой другой возвышающийся предмет. Нагрузка сразу возрастет, а фитнес тренировки в домашних условиях по эффективности ничем не будут уступать занятиям в спортзале.

Постепенно отдых между подходами необходимо сокращать. Через месяц или два ваши три подхода должны превратиться в один гигантский суперсет, который выполняется абсолютно без перерыва между упражнениями и, при потрясающей эффективности, будет отнимать у вас совсем немного времени.

Итак, потратив десять — пятнадцать минут в день, не неся никаких материальных затрат и имея в своем распоряжении только пол под ногами, вы значительно увеличите свои силовые показатели, улучшите общую выносливость организма и осознавая свои прекрасную физическую форму будете просто всегда пребывать в хорошем настроении.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  1. Виктория:

    Категорически не понимаю, почему трудно выделять хоть немного времени на себя любимую для занятий спортом. Неужели сложно привыкнуть хотя бы ходить пешком несколько остановок до работы? Или, лежа вечером перед любимым сериалом, выполнять несколько несложных упражнений? Ведь все равно сериал можно продолжать смотреть! Простая хотьба улучшает линии бедер, ног, убирает живот и попу. А чего стоит упражнение «планка»? Занимает всего несколько минут, но какой эффект! Это ведь так приятно иметь подтянутое тело и красивые мышцы.

Оставить комментарий

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Размещение рекламы на сайте

© 2013-2017. Все публикации защищены законодательством об авторском праве. Любое копирование материалов с целью публикации на другом ресурсе запрещено.

Запросов 130, за 0,553 секунды.