Варианты меню разгрузочных дней для очищения и похудения в домашних условиях

Когда человек уменьшает количество потребляемых калорий и сокращает пищевой рацион до минимума, организм отдыхает и очищается, улучшаются обмен веществ и пищеварение.

Диетологи разработали много вариантов разгрузочных дней – от абсолютно голодных на воде до безопасных и комфортных, не оставляющих чувства голода.

Правила проведения разгрузочных дней

Проведение разгрузочных дней требует соблюдения определенных правил:

  1. Выберите правильное время: лучше всего проводить разгрузку в выходной или в день без значимых планов.
  2. Определите рацион: выберите натуральные, легкоусвояемые продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты, овощи, зелень, йогурты, кефир.
  3. Не забывайте о питье: в течение дня нужно пить много воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
  4. Откажитесь от жаренной, жирной и тяжелой пищи: они трудно усваиваются и могут оставлять организм в состоянии перегрузки.
  5. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно: снижайте объем пищи на 1-2 дня перед очищением, чтобы избежать стресса для организма.
  6. Не увлекайтесь проведением разгрузочных дней: они должны проводиться не чаще одного-двух раз в неделю.
  7. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом: если вы страдаете каким-либо заболеванием, лучше побеседовать с врачом заранее.

В целом, проведение разгрузочных дней может быть полезным для организма, но важно соблюдать правила и не злоупотреблять ими.

Варианты строгих разгрузочных дней

Существует множество вариантов разгрузочных дней, и каждый может выбрать наиболее подходящий для себя.

Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных видов:

  • На воде: в течение дня нужно пить только воду. Этот вариант может помочь очистить организм от токсинов и улучшить обмен веществ.
  • На фруктах: в течение дня нужно есть только фрукты и ягоды. Этот тип богат витаминами, минералами и антиоксидантами.
  • На овощах: в течение дня нужно есть только овощи и зелень. Такой рацион богат клетчаткой, витаминами и минералами, а также может помочь улучшить пищеварение.
  • На кефире: в течение дня нужно пить только кефир. Этот вариант богат белками и полезными бактериями, которые помогут улучшить работу кишечника.
  • На рисе: в течение дня нужно есть только отварной рис. Неочищенный рис богат углеводами и может помочь улучшить работу желудка и кишечника.
  • На зеленом чае: в течение дня нужно пить только зеленый чай, он богат антиоксидантами, но полный отказ от еды показа не всем.

Однако намного безопаснее проводить более мягкие разгрузки. Ниже приведены комбинированные варианты для безопасной очистки. Если еженедельно давать организму отдых от жирной и тяжелой пищи, польза будет ощутима.

Белковые разгрузочные дни

Белок – главный строительный материал организма. Лучшие варианты разгрузочных дней для очищения и похудения основаны именно на белковых продуктах. Такие ограничения наиболее безопасны для здоровья.

На курице

Если хотите провести разгрузочный день на курице, то следует употреблять только нежирную куриную грудку, приготовленную без масла и специй. Лучше выбирать куриную грудку без кожи, чтобы уменьшить количество жира.

Вариант меню на разгрузочный день на курице выглядит так:

  • Завтрак: нежирная куриная грудка на гриле, стакан зеленого чая или воды.
  • Обед: салат из куриной грудки, листового салата, огурцов, помидоров и других овощей. Для заправки лучше использовать лимонный сок.
  • Ужин: та же нежирная куриная грудка, но уже на пару или в духовке. Можно добавить стакан теплой воды с лимоном или зеленым чаем.

Также можно добавлять в воду лимонный сок или имбирь для улучшения обмена веществ.

На рыбе

Разгрузочный день на рыбе также поможет организму очиститься и отдохнуть. Рыба богата белком, низкокалорийная и содержит множество полезных витаминов и минералов.

Вот примерное меню разгрузочного дня на рыбе:

  • Завтрак: 100-150 г нежирной рыбы на пару или на гриле, 1 яйцо, стакан зеленого чая или свежевыжатого сока.
  • Обед: салат из свежих овощей и филе нежирной рыбы на пару или в духовке. Для заправки можно использовать оливковое масло и лимонный сок.
  • Ужин: 100-150 г нежирной рыбы на пару или на гриле, стакан теплой воды с лимоном или зеленый чай.

Рыба содержит мало жиров и углеводов, поэтому она хорошо насытит и не добавит лишних калорий.

На сыре

Сыр богат белком, кальцием и другими полезными питательными веществами, но он также содержит много жиров и калорий, поэтому важно контролировать количество сыра, которое вы потребляете в течение дня.

Вот примерное меню разгрузочного дня на сыре:

  • Завтрак: 50 г мягкого сыра, 1 яблоко, стакан зеленого чая или свежевыжатого сока.
  • Обед: 50 г твердого сыра, 1 огурец, 1 морковь, стакан зеленого чая или натурального сока.
  • Ужин: 50 г мягкого сыра, 1 помидор, стакан зеленого чая или свежего сока.

Важно не забывать, что сыр содержит много жиров и калорий, поэтому необходимо контролировать количество сыра, которое вы потребляете в течение дня.

На яйцах

Разгрузочный день на яйцах может помочь организму очиститься и сбросить вес. Яйца богаты белком, витаминами и минералами, а также содержат мало калорий.

Вот примерное меню разгрузочного дня на яйцах:

  • Завтрак: 2 яйца, отварные или жареные без масла, стакан зеленого чая или свежевыжатого сока.
  • Обед: салат из свежих овощей, 2 яйца, отварные или жареные без масла.
  • Ужин: 2 яйца, отварные или жареные без масла, стакан теплой воды с лимоном или зеленый чай.

На твороге

Творог богат белком, кальцием, фосфором, йодом и другими полезными веществами, а также содержит мало калорий.

Примерное меню разгрузочного дня на твороге:

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога, стакан зеленого чая или свежевыжатого сока.
  • Обед: салат из свежих овощей с добавлением 100 г творога, заправленный оливковым маслом и лимоном.
  • Ужин: 200 г обезжиренного творога, зеленый чай.

Допускается добавлять в творог небольшое количество ягод или фруктов, например, ягоды голубики, малины или кусочки яблока.

Углеводные разгрузочные дни

Варианты углеводных разгрузочных дней подходят для очищения организма от шлаков, так как основу рациона составляют крупы, богатые клетчаткой.

На рисе

Рис – низкокалорийный и легкоусваиваемый продукт, который содержит углеводы, белки, крахмал, витамины и минералы.

Вот примерное меню разгрузочного дня на рисе:

  • Завтрак: 100 г вареного коричневого риса, чашка зеленого чая или свежевыжатого сока.
  • Обед: 150 г вареного коричневого риса, 100 г отваренных овощей (брокколи, цветная капуста, морковь), заправленных оливковым маслом.
  • Ужин: 100 г вареного коричневого риса, 100 г отваренных овощей (брокколи, цветная капуста, морковь), заправленных растительным маслом.

Рис можно приправлять специями и небольшим количеством соли.

На перловке

Перловка — это низкокалорийный и легкоусваиваемый продукт, который содержит углеводы, белки, крахмал, витамины и минералы.

Вариант меню разгрузочного дня на перловке:

  • Завтрак: 100 г вареной перловки, чашка зеленого чая или свежевыжатого сока.
  • Обед: 150 г вареной перловки, 100 г отваренных овощей (брокколи, цветная капуста, морковь).
  • Ужин: 100 г вареной перловки, 100 г отваренных овощей (брокколи, цветная капуста, морковь).

Перловку можно приправлять специями и травами.

На гречке

Гречка богата белком, пищевыми волокнами, калием, магнием, фосфором, железом и другими полезными веществами.

Пример меню разгрузочного дня на гречке:

  • Завтрак: 100 граммов вареной гречки, чашка зеленого чая или свежевыжатого сока.
  • Обед: 150 граммов вареной гречки, 100 граммов отваренных овощей (брокколи, цветная капуста, морковь), заправленных оливковым маслом и лимонным соком.
  • Ужин: 100 граммов вареной гречки, 100 граммов отваренных овощей (брокколи, цветная капуста, морковь).

Гречку допускается приправлять специями и небольшим количеством соли.

На отрубях

Отруби являются источником клетчатки, белка и других полезных веществ, которые помогают улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина.

Вариант меню разгрузочного дня на отрубях:

  • Завтрак: 50 г отрубей, заправленных нежирным йогуртом и свежими фруктами.
  • Обед: 100 г отрубей, заправленных оливковым маслом и лимонным соком, 150 граммов отваренных овощей (брокколи, цветная капуста, морковь).
  • Ужин: 50 г отрубей, заправленных нежирным йогуртом и свежими фруктами.

Отруби хорошо добавлять в другие блюда, например, в супы или салаты.

Фруктовые и овощные

Разгрузочные дни на фруктах и овощах удобны для похудения в домашних условиях. Вариантов много, помимо моно-дней можно выбрать сочетание с небольшим количеством белковой пищи.

На томатном соке

Томатный сок содержит много полезных веществ, таких как витамин С, калий, антиоксиданты и другие, которые помогают улучшить пищеварение, снизить уровень холестерина и укрепить иммунную систему.

Рассмотрите примерное меню разгрузочного дня на томатном соке:

  • Завтрак: стакан томатного сока и 2 вареных яйца.
  • Обед: стакан томатного сока, 150 г курицы или индейки, запеченной с овощами.
  • Ужин: стакан томатного сока и салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, лук, сельдерей).

Огуречный

Свежие огурцы содержат много воды, клетчатки и некоторых полезных витаминов и минералов, таких как витамин С, калий, магний и медь. Они очень низкокалорийны и не содержат жира.

Вариант разгрузочного дня на огурцах:

  • Завтрак: 2-3 свежих огурца и стакан нежирного йогурта.
  • Обед: салат из 2-3 свежих огурцов, листьев салата, помидоров и других свежих овощей, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
  • Ужин: 2-3 свежих огурца и 150 граммов вареного куриного или индюшачьего филе.

Огурцы можно добавлять в другие блюда, например, супы или салаты.

Яблочный

Разгрузочный день на яблоках обычно проводят с целью очистки организма и улучшения пищеварения. В течение дня можно употреблять только свежие яблоки, желательно экологически чистые. Подготовьте 1,5-2 кг яблок, разделив порцию на 5-6 приемов пищи.

Апельсиновый

В течение разгрузочного дня на апельсинах можно употреблять только свежие апельсины, желательно экологически чистые. Рекомендуется взять 1,5-2 кг апельсинов, разделив на 5-6 приемов.

Если планируете провести весь день на апельсинах, убедитесь, что у вас нет аллергии на цитрусовые. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем.

Морковный

Морковь богата витаминами, минералами и антиоксидантами, что делает ее полезной для здоровья. Однако такое питание не обеспечит организм достаточным количеством белков, жиров и других необходимых питательных веществ. Поэтому не следует проводить морковные дни слишком часто.

В течение разгрузочного дня можно употреблять только свежую морковь, желательно экологически чистую. Рекомендуется взять 1,5-2 кг моркови, разделив на 5-6 приемов пищи.

Капустный

Рассмотрим примерное меню на такой день:

  • Завтрак: Салат из свежей капусты с добавлением небольшого количества нерафинированного масла. Зеленый чай.
  • Перекус: Свежая капуста, порезанная на ломтики, и запеченная в духовке с небольшим количеством оливкового масла и специй (например, перца и чеснока). Сок из свежих овощей (например, моркови, свеклы и красного перца).
  • Обед: Суп из капусты и других овощей (например, моркови, лука и картофеля). Салат из капусты с добавлением свежей моркови, оливкового масла и яблочного уксуса. Зеленый чай.
  • Перекус: Свежая капуста, порезанная на ломтики, и запеченная в духовке с небольшим количеством оливкового масла и специй (например, перца и чеснока). Сок из свежих овощей (например, моркови, свеклы и красного перца)
  • Ужин: Салат из капусты с добавлением свежей моркови, оливкового масла и яблочного уксуса. Паровая капуста со специями (например, куркумой и кориандром) Зеленый чай.

Кисломолочные

Сюда можно отнести разгрузочные дни на кефире, йогурте, варенце и других вариантах кисломолочных напитков. Кефир богат пробиотиками и способствует очищению организма и улучшению пищеварения. С целью похудения многие устраивают «голодный день», употребляя за 24 часа – 1,5 литра кисломолочного напитка.

Совет! Улучшить вкус кефира легко щепоткой корицы. Она придаст легкую сладость, не изменив калорийность.

Но необязательно пить только кефир, можно дополнить рацион легкими блюдами.

Рассмотрим примерное меню на такой день:

  • Завтрак:250 мл нежирного кефира. Чашка зеленого чая.
  • Перекус: 250 мл нежирного кефира
  • Обед: 250 мл нежирного кефира. Салат из свежей зеленой и цветной капусты, порезанных на мелкие кусочки и заправленных соком свежего лимона и оливковым маслом
  • Перекус: 250 мл нежирного кефира.
  • Ужин: 250 мл нежирного кефира. Овощное рагу с добавлением брокколи, моркови, лука и томатов, приготовленное на пару или запеченное в духовке.

Также можно употреблять нежирные овощные супы или свежие овощные соки для добавления витаминов и минералов.

Важная информация

Вся информация изложена исключительно в ознакомительных целях! Если у вас есть медицинские проблемы, прежде чем начинать любую диету, включая разгрузочные дни, необходимо обсудить это с вашим врачом.

Некоторые люди не должны проводить эксперименты с питанием без консультации с врачом или диетологом. Это люди с определенными заболеваниями. Например, диабет, болезни почек, болезнь печени, сердечно-сосудистые заболевания. Также не рекомендуется проводить разгрузочные дни беременным женщинам, кормящим матерям и детям.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *