Загрузка…


Подписывайтесь на новости


Женские новости

Загрузка…


Как избавиться от жира на животе и бедрах быстро и без изнурительных диет

Жировые отложения на животе и бедрах предусмотрела сама природа, но их излишки портят фигуру. Как избавиться от лишнего, не навредив красот и здоровью?

Многие девушки, имеющие лишние килограммы, мечтают найти эффективный способ быстро избавиться от них раз и навсегда. Некоторые готовы буквально на все, чтобы убрать столь ненавистные сантиметры, которые не дают выглядеть идеально. В ход идут диеты, изнуряющие тренировки, пояса для похудения, сауна и даже операции. Но победить жир можно только правильной атакой с нескольких фронтов.Как избавиться от жира на животе и бедрах?

  1. Особенности жировых отложений у женщин
  2. Правильные и регулярные тренировки
  3. Правильное питание и диеты
  4. Массаж и его виды

Kak-izbavitsia-ot-zhira-na-zhivote-i-bedrakh-1

Особенности жировых отложений у женщин

Необходимо учитывать, что у женщин и представителей сильного пола несколько отличаются объемы жировых запасов, что обусловлено прежде всего их биологическими и гормональными различиями. Так, в процентном соотношении количество жира на теле у представительниц прекрасного пола в среднем на 5-8 процентов выше, чем у мужчин, и составляет примерно 23-35 процентов.

Больше всего проблем у женщин возникает с такими участками на теле, как бедра и живот. Избавиться от жира в этих местах достаточно сложно, так как его присутствие там предусмотрено самой природой. На запасы жира, конечно же, влияет неправильное питание и увлечение сладостями, однако сама природа так распорядилась, чтобы у продолжательниц рода лишние калории откладывались в виде запасов именно там.

Справиться с проблемой избыточных жировых отложений не совсем просто, но вполне по силам практически всем. Чтобы добиться желаемого, необходимо взять на вооружение имеющуюся силу воли и воспользоваться несложными рекомендациями из этой статьи.

Правильные и регулярные тренировки

Сразу следует сказать, что решить проблему одним лишь качанием пресса не получится. Конечно, выполняя упражнения для мышц живота, можно неплохо укрепить пресс и даже накачать заветные «кубики», но вся эта красота будет оставаться невидимой под слоем жировой ткани.

Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота

Здесь нужные более интенсивные нагрузки, коими, безусловно, являются кардиотренировки. К таковым относятся, например, обычный бег, бег с собакой, степпер, орбитрек или спортивная ходьба. Практиковать их рекомендуется каждый день. Можно применять и интервальные занятия, используя ритмичные прыжки и приседания. С помощью кардиотренировок на всем теле эффективно сжигается жир, что в результате выражается в похудении.

Для избавления от жира на животе – самой проблемной области у женщин – не обойтись и без упражнений для пресса, которые должны выполняться вместе с кардиотренировками. Новичкам рекомендуют качать пресс где-то 5 или 6 раз в неделю, а людям с опытом – не меньше 3 раз на протяжении недели.

Похудение в области бедер

Похудение в области бедер

Правильное питание и диеты

Правильное питание – это самый важный элемент любого похудания. Разумная диета в сочетании с физической нагрузкой помогут эффективно убрать ненавистный слой жира, портящий фигуру. Главным правилом сжигающего жир питания является снижение количества углеводов в рационе и большее употребление белковой пищи. Чтобы это проще было реализовать, стоит все перекусы сделать белковыми – пейте йогурты, молоко, кефиры, ешьте творог.

Отказываться полностью от углеводов, конечно же, не стоит, так как они жизненно необходимы для организма. Однако их лучше всего употреблять в начале дня. На завтрак, к примеру, отлично подойдет овсянка с фруктами, которая даст необходимую на весь день энергию. В обед можно приготовить бульон из курицы или овощной суп, а для ужина хорошо подойдет рыба или мясо с овощами. При этом стоить исключить из своего рациона мучное, излишне жирное, сладкое и картофель.

Kak-izbavitsia-ot-zhira-na-zhivote-i-bedrakh-4

Кроме этого, постарайтесь разделить весь дневной рацион на 5 приемов пищи, что позволит существенно ускорить обменные процессы в организме и быстрее сжигать жир. Также для улучшения пищеварения и вывода жидкости можно использовать травы для похудения.

Массаж и его виды

Очень эффективным и полезным в деле сжигания жира является массаж. Такие процедуры помогают уменьшать объемы и улучшают тонус кожи. Для этого можно делать медовый массаж или пользоваться вакуумным массажером. Курс подобных процедур, как правило, составляет 10 дней.

Kak-izbavitsia-ot-zhira-na-zhivote-i-bedrakh-5

Для домашних условий отлично подходит медовый массаж. Для его проведения потребуется обычный пчелиный мед. Некоторое количество меда нужно положить в ладони и растереть для нагрева его до температуры тела. После этого следует приложить руки к проблемным местам, чтобы они хорошо приклеились, и плавно оторвать. Такой массаж рекомендуется делать каждый день по 10-15 минут.

Не пренебрегайте плаванием, аэробикой, фитнесом и пилатесом! В некоторых случаях можно прибегать к лекарственным препаратам для похудения.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
  1. Анастасия:

    Хотя и говорят, что жировые отложения на талии у женщин предусмотрела сама природа, но для многих девушек это большая проблема. Я вхожу в их число. Всю жизнь борюсь за осиную талию. Вот скоро потеплеет, а я наела себе объемы за зиму. Срочно достану круг, буду крутить каждый вечер. Булочкам и конфетам уже сказала — нет. Надеюсь, к лету стану красавицей.

  2. Валерия:

    Разумные советы. Действительно, нужно все применять в комплексе. Питание 5-6 раз в день мелкими порциями вообще стоит взять за основу. А остальное-к чему душа лежит. Я, когда нужно сбросить пару-тройку килограмм, начинаю ходить пешком на работу и с работы. Дорога занимает 45 минут быстрым шагом, втянув живот. Реально быстро помогает! Дополнительным плюсом утренней ходьбы является то, что потом на работе не сидишь как сонная муха, а приходишь бодрая и в хорошем настроении. А вечером пока дойдешь домой все ненужное из головы выветрится.

Оставить комментарий

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Размещение рекламы на сайте

© 2013-2017. Все публикации защищены законодательством об авторском праве. Любое копирование материалов с целью публикации на другом ресурсе запрещено.

Запросов 129, за 0,549 секунды.