Последние комментарии

Подписывайтесь на новости

Простая и быстрая диета на овсяной каше – преимущества и меню

Овес не содержит жиров и является низкокалорийным продутом, благодаря чему его часто используют для похудения

Простая диета на овсяной каше – это простой, дешевый и относительно не губительный для здоровья способ быстрой потери веса. В овсяной крупе содержится множество витаминов и клетчатки, а значит, вы не только потеряете несколько лишних килограммов, но и сможете улучшить внешний вид кожи, волос и ногтей, сделаете их здоровее.

  1. Особенности похудения и противопоказания
  2. Ежедневное меню и рекомендации по похудению

Особенности похудения и противопоказания

Овсянка эффективно очищает организм от солей и шлаков, выводит лишнюю воду и токсины, снижает уровень плохого холестерина и заживляет язвы в желудке и кишечнике. Овсяная каша улучшает пищеварение, ее рекомендуют употреблять на завтрак здоровым и больным людям.

Среди недостатков только то, что рацион во время моно-диеты не является сбалансированным, а значит, есть вероятность почувствовать сонливость и легкую усталость. Также минусом является достаточно однотонный рацион, не многие смогут кушать одно и то же блюдо несколько дней подряд, но овощи и фрукты сгладят ситуацию.

Как и перловая, это – моно-диета, поэтому придерживаться ее можно от трех дней до одной недели, но не более. Повторять курс разрешается только спустя шесть месяцев. Причиной отказа от овсяной диеты могут быть:

  • беременность,
  • период лактации,
  • заболевания пищеварительной системы,
  • индивидуальная непереносимость овсянки.

Как и перед любой другой кардинальной сменой питания, перед тем как прибегнуть к помощи диеты на овсяной каше, стоит проконсультироваться с врачом.

Ежедневное меню и рекомендации по похудению

Во время диеты можно есть как одну овсянку, так и разбавлять рацион овощами, фруктами и кефиром. На овсяной каше также проводят разгрузочные дни без вреда для здоровья.

Готовить овсянку можно двумя способами:

  1. Во-первых, заваривать. Для этого залейте хлопья кипятком, накройте их плотным полотенцем и оставьте на ночь.
  2. Во-вторых – варить. Но только на воде, без каких-либо подсластителей и улучшителей вкуса. Лучше полностью отказаться от соли.

Во время приготовления из 100 г хлопьев получается 200 г каши. Заливать крупу нужно около 250 миллилитров воды.

Учтите, что каша быстрого приготовления или мюсли для меню овсяной диеты не подходят.

Если вы выбрали для себя диету только овсяной каше, то рекомендуется 1 кг овсянки разделить на день по пять приемов.

Если решили разбавлять рацион овощами и фруктами, то стоит действовать по такому принципу: съедайте пять порций в день, нечетные из них должны состоять из овсянки, а четные – из овощей и фруктов.

Порция каши должна быть 200 г, а овощей и фруктов – не более 300 г. Фрукты можно заменить сухофруктами, но порция их должна быть не более 100 г.

Из фруктов нельзя использовать высококалорийные бананы, манго и виноград, из овощей – картофель, морковь и свеклу.

Во время диеты на овсяной каше не забывайте и о питьевом режиме, выпивайте до двух литров воды ежедневно. В обычный режим входите постепенно – в первую неделю не перегружайте организм жирами, специями, солеными продуктами. Придерживайтесь небольших порций, отдавайте предпочтение отварному мясу, птице, овощам, пресным кашам.

Не забывайте о спорте, занимайтесь бегом, фитнесом, больше гуляйте и радуйтесь жизни! Ведь плохое настроение повышает нездоровый аппетит, а хорошее – сжигает жиры.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Пользовательское соглашение

Размещение рекламы на сайте

© 2013-2017. Все публикации защищены законодательством об авторском праве. Любое копирование материалов с целью публикации на другом ресурсе запрещено.